这段时间的训练下来，高晋早已成为了重点关注对象，没办法，是金子，在哪里都会发光，他就像一堆沙粒里的那颗金子一样，无时无刻都在吸引着教练。

优秀的反射神经，夸张的原始力量，炸药桶一般的爆发力，再加上与体型不匹配的柔韧性和协调性，以及灵活度，不得不说，有些人是老天爷赏饭吃，而他简直就是老天爷喂饭吃，生怕他饿着了。

最关键的是，他才14岁，他有着极强的可塑性，这些特质合在一起，让张继如获至宝，特地为他做出训练计划的调整，对的，就是他，单独的，其他人想要开小灶还差的远呢！

当高晋同学看到自己的训练项目时，他表示还是想跟大家一起训练，没别的意思，就是舍不得大家，对此，张继教练直接一票否决。

训练项目如下:

第一项:变速跑与折返跑。

变速跑和折返跑，可以有效的锻炼爆发力，反应能力和灵敏度，以及肌肉耐力。

第二项:跳绳。

各种跳绳方式可以有效的锻炼协调能力，灵活性和步伐移动能力，提高出拳的发力效果和下肢力量，以及节奏感。

第三项:抡大锤砸轮胎。

抡大锤可以有效的锻炼人体旋转链的爆发力和核心肌群的稳定力，对于背部力量和上肢力量也有着特殊的效果。

第四项:抖战绳训练。

抖战绳可以很好的锻炼核心肌肉，肩臂力量，提高心肺功能，对于出拳速度和爆发力也有着相当好的奇效。

第五项:大负重跳台阶。

可以有效锻炼耐力和爆发力。

第六项:大重量腿举。

拳手很少会做上肢的大重量训练，因为容易造成肌肉僵化，影响速度，但却必须拥有足够强悍的腰腿力量，腿部也能经得起折腾，训练腿举可以让你在出腿踢击时，支撑腿的稳定性更好，也就是下盘更稳。

第七项:悬重静止踢击。

就是保持踢腿的姿势，在腿上悬挂杠铃片保持静止姿态，可以有效锻炼核心稳定，对于耐力也有一定效果。

能够看的出，张继教练对于高同学的训练计划可以说是煞费苦心，这里所有训练项目都没有技术打磨方面的，他的目的就是把高晋的优势尽量放大，把他锻造成一台高效的力量型杀人机器！

于是，本来对于训练生活感觉还不错的高晋同学，要开始倒大霉了。

之前的训练对比起这份训练计划来说，他感觉自己一下从天堂，跌到了地狱！

关键问题是，张继教练一点情分都不讲，着实是把他练的死去活来的。

至于偷懒，哟呵，那张继教练可开心啦，终于可以活动活动筋骨了啊，噼里啪啦就是一顿揍，就这还不止。

动作不标准？揍！

趴在地上当死狗？揍！

这个年代国内的大人教育小孩总是棍棒底下出孝子，而格斗搏击的教练同样是深谙此道，总之，就是讲究一个棍棒教育。

好几次高晋被揍急了，用那对冒火的眼睛瞪着张继，心里仿佛有个声音在告诉他，揍他！揍回来！而张继同样瞪着一双牛眼盯着他，瞪着瞪着，高晋就露出了蜜汁微笑。

毕竟人非草木，孰能。。。好吧，主要是张继教练手里的棍子越举越高，现在不笑，等会儿就得哭了。

好几次高晋也想着干脆翻墙跑路，但一想到自己要是拍拍屁股跑了，不仅自己会被人耻笑，连舅舅脸上也无光，这脸丢的可就大发了。

虽然他还只是个十四岁的少年，但他一直以男子汉自居，男子汉怎么能当逃兵？非男儿所为啊！

此外，在打法方面，张继教练也给他指明方向。

第一:拳法要精湛。

高晋是大级别拳手，与小级别的不同之处在于腿法的使用频率会低一些，因为频繁出腿耗费的体力更多且容易被人抓住破绽，所以拳法作为主要攻击手段，必须要练好。

第二:腿法要简练。

小级别出腿更多，更频繁，而大级别出腿更少，所以张继教练让他只练好中低位腿法，不去追求更多，像什么高扫，变线，劈挂这种都先不需要练习。

在按照训练项目训练一段时间之后，高晋也从每天累成死狗的状态变成了现在的游刃有余。

而张继教练一看，哟呵，效果不错啊，这么快就适应了，看来得加加料啊。

于是，高晋同学的训练项目，又增加了，不过这次更多的是对于技术方面的打磨，前面的各种项目不变的基础上再次增加。

第一项:速度球。

可以有效的训练协调性，时机，速度，和反射神经以及准确性。

第二项:摇袋钟摆式训练。

上方挂两个小沙袋，出拳击打沙袋使沙袋前后摇摆，锻炼闪避能力和反应能力，以及腰腹协调。

第三项:颈桥训练。

作为一个拳手，必须要有一个粗壮的脖子，颈桥可以很好的锻炼颈部肌肉，包括斜方肌，颈阔肌，肩胛提肌，胸锁乳突肌等等，这些肌肉训练好了，粗壮的颈部肌肉可以很好的缓冲受击时的冲击力，使的你可以更加抗揍！

本来刚适应下来的训练突然又加重了，于是我们的高同学自然是又悲催了，再次回到了每天累成死狗的模样。

当然，这次更惨，因为摇袋钟摆训练和颈桥训练，你要是躲不过一次，就得被沙袋揍，揍一次，就得挨揍好几次，好嘛，人家都是从一个沙袋开始的，他这直接就是两个沙袋起步。

他问张继教练的时候，张继教练如此说道:“难道你的对手是残疾人吗？只有一只拳头？”

高晋说道:“激动的心，颤抖的手，打人就tm只用一只手！”

他的对手当然不可能是只有一只手的残疾人，于是，他不仅每天很累，还很痛，每天都一副鼻青脸肿的模样，别提多惨啦。

至于颈桥训练，做过颈桥的都懂，这玩意不仅累，还非常痛苦，仅仅只用头部触底，撑起整个身体静止不动，想想就懂啦。