不知不觉已经入冬，冬训对于体训生来说也是相当重要的一个时间段，也是最长成绩的一个时间段。

时光荏苒，时间又过去一月有余，程轩他们三人在周老冬训计划下，成绩都有所提升。

提升最明显的是刘凯的力量，目前实心球也能投到15.5米左右了，周老的训练方式还是很有用的。

程轩的实力不好评估，就像个无底洞，现在有多强，可能他自己都不知道。

陈先闳的各方面也都有提升，目前看来以后考个好大学也是不成问题。

而且周老对他的培养，也是朝着教练方向去的。

周老以前在休息时也经常说道我也就打算带你们这一届了。

本来就是快退休的人了，这体力啊还真的跟不上了。

现在都有点力不从心了。

但是我是真舍不得程轩你这个好苗子啊。

所以在我还能动动之前怎么也得帮帮你。

程轩听到这话，眼泪也是止不住的流了下来，重活一世，两世为人除了父母就周老对他这样好了。

程轩也心里暗暗发誓不让周老失望。

以后一定要拿几个大奖回来送给周老。

周老也曾对刘凯说过，你的天赋很好，起步晚了点，但是你很能吃苦，后面也会有一番作为，好运一定会眷顾能吃苦的人。

陈先闳也知道周老想培养他成为教练，这条路他也向往，毕竟天赋在那里。

周老从来没让陈先闳拜过师，但陈先闳这个不要脸的，经常以周老关门弟子自居。

这天程轩几人和往常一样穿好运动服就来到了操场做热身活动。

周老也在一旁看着，几人热身完毕后，又做了几组拉伸动作。

周老在他们做拉伸动作的同时，也给他们讲着今天的训练内容。

今天我们搞个简单的，训练弯道跑，200米运动员，有100米左右是要跑弯道的，还有接力比赛，第一棒和第三棒都是全程弯道，所以弯道跑十分重要。

周老继续说道，接下来我来说说弯道要领。

首先弯道起跑时，起跑器要安装在跑道的最右侧。

因为只有安装在最右侧，起跑点沿跑道内侧弧线的切线才能最长。

这样你们一开始就能够跑最长距离的直线，有利于更快地提速。

再就是呼吸，在准备起跑的时候深吸一口气，不要太快换气。

起步时憋气跑，实在憋不住时再换气，而且一定要减少换气次数。

作为职业运动员，快跑完弯道时才开始换第一口气，这样对跑步的节奏影响最小。

最后全程弯道一定要贴在最内侧跑，身体会微微向内侧倾斜，这是最好的状态，但是一定要注意，切勿越道，否则会取消成绩。

还有就是因为内倾的缘由，右侧的手臂要更大幅度的摆臂，而左侧手臂幅度稍微小一些，同时，左脚要全脚掌落地，右脚要半脚掌落地，有一个向内侧方向的蹬力，这样才能保证身体的平衡。

200米在的加速时间比100米要短，只要你们耐力够，稳得住，后程能力强，200米成绩还是有可能强于100米。

这也不绝对！

目前200米世界纪录就是今年博尔特刚跑出的19秒19，100米世界纪录也是他在今年跑出的9秒58。

他这两个时间也十分接近。

我也仔细研究了博尔特，他的短跑反应速度比较快，但是爆发力不是很好。

前程不快，后程无敌。

博尔特跑完100米只用了不到42步，而其他运动员42步可能还没跑完90米，这就是差距。

跑100米博尔特60-80米就是无敌的存在。

程轩你的后程不错，可以多学习一下博尔特的后程。

弯道技术，你们要按照上边我说的三点多理解、多练习。

好接下来你们就按照我讲的去琢磨，练习。

然后带着程轩三人到了跑道上。

今天你们就跑圈，弯道加速，直道慢行。

跑弯道时要多想想我说的，把理论化为实操，真正的掌握到里面的精髓。

好了我也不耽误你们了，开始吧。

说完程轩三人就冲了出去，程轩率先跑完第一个弯道，跑完后对弯道又多了一丝感悟。

接着走直道的时候还和刘凯两人聊着感悟。

说着说着程轩几人又走到了弯道，陈轩换了一条跑道，开始冲了出去，沿着内侧弧线开始跑。

身体微微内测倾斜，右侧的手臂大幅度的摆臂，左侧手臂小幅度的摆臂。

同时，左脚全脚掌落地，右脚要半脚掌落地，向内侧方向蹬力，保证这身体的平衡。

跑完这一组，程轩感觉自己比前一次又多了一点感悟。

然后程轩就一次又一次的换跑道，接着按照教练所说的摆臂迈腿，重复这个训练。

跑完的时候又等着刘凯两人，又跟他们一起分享经验，外加自己的理解。

程轩已经慢慢的把弯道跑知识掌握。

只要勤加练习就能彻底掌握。

晚上训练时间结束后，他们相互做着放松，周老也离开了。