有没有一个时刻，你觉得自己很累？虽然没有什么特别的原因，但就是感觉沮丧，开心不起来。

有没有一个时刻，你突然陷入了深深的自我怀疑？觉得自己一无是处，也没有任何成就，感觉未来一片灰暗，也不知要往哪里去。

也许我们每个人都有这样的时刻：被负面情绪击中，感觉失去了活力，找不到生活的希望。

每当此刻，人们会有不同的方式来疗愈自己。比如听音乐、购物、吃东西、看电影……但你知道，那些都是暂时的安慰剂。如果你不深入自己的内心世界，也许永远搞不清楚自己身上到底发生了什么，也就不可能真正疗愈自己。

而下面这本小书，会解救疲惫、迷茫、不快乐的你，帮你踏出自我探索的第一步。

它的名字叫做《蛤蟆先生去看心理医生》。作者借用可爱的动物角色，非常认真地讲述了心理咨询和疗愈的那些事儿，也让每个成年人都从中看见自己的影子。

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孤独的讨好者

蛤蟆原本爱笑爱闹，喜欢豪车华服，可是在高调浮夸的外表下，他其实是一个孤独虚弱的讨好者。他虽努力想要得到别人的喜欢，但悲伤却从记忆深处不停地涌出来。就像一个挣扎的溺水者，他渐渐失去了力气，生命也黯然失色。

渐渐地，他变得无心打扮自己，也没有力气走出家门半步。当朋友来探望他，他只能瘫坐在沙发上喃喃道：“我整个人都不太好！”

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所谓痛苦，在一生中会呈现很多面貌，有不同的名称。比如抑郁，底下也许还藏着愤怒。痛苦从何而来？该怎么理解？要赋予它们怎样的意义？如何才能重获饱满的心理能量？

这一回，当蛤蟆坐在心理咨询师苍鹭的诊室里，他必须追随这些问题，勇敢地潜入意识的海洋，去探究海面下的冰山，去经历一场艰辛的心灵探险。但他不再是孤零零的一个人，陪伴他的还有温暖而智慧的苍鹭先生。

在第一次见面时，苍鹭就对蛤蟆说：“我无法保证事情一定会变好，但我会对你倾注我全身心的关注。但归根结底，这一切都取决于你。”

镜中人

苍鹭与蛤蟆认识的所有人都不同，他不像朋友们忧心忡忡的，也不像父亲动辄责备、不准蛤蟆哭。

在苍鹭的咨询室里，所有情绪、对话、倾听、沉默，甚至蛤蟆对他表达攻击，都有意义。它们推动着探索心理世界的每一步，帮助蛤蟆逐渐看清人生全貌，照见自己真实的样子。

这面照见自我的镜子，正是心理咨询师。

在第一次见到心理咨询师的时候，几乎所有人都会问同一个问题——“怎么办？”他们都希望尽快改善心境或人生境遇。

而随着咨询的推进，提问变成了“为什么？”，来访者开始好奇外部遭遇从何而来。

等咨询真正深入，提问发生实质性的转变，直指咨询的核心，也是人类最硬核的灵魂追问——“我是谁？”“我何以成为今天的我？”

荣格说，向外看，在梦中；向内看，就醒来。从自我觉醒的一刻起，我们才真正叩开认识自己的心门。

这一刻，蛤蟆先生不得不问自己：我到底是谁？

蛤蟆的不快乐，源于他不了解自己，常常自我否定。他渴望被接纳，却不知如何尊重与接纳自己，所以总是心口不一，又因此惴惴不安。

存在主义治疗师欧文·亚隆曾说，当我们压抑或否认自我，哪怕只是一部分，代价也是高昂的。因为身心会受到无形的束缚，终日惶恐。只有找回完整的自我，才能让心灵获得自由。

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找自己

帮助来访者找回自己，正是咨询师的工作。苍鹭帮助蛤蟆了解到，每个人都有三种自我状态，分别是：儿童、父母和成人。

蛤蟆明白了，他常常依赖旁人，是因为“适应型儿童”经常出现，让他在不知不觉中变回那个脆弱无力、渴望关爱的孩子。

与此同时，他的心里还住着“挑剔型父母”，父亲严厉的声音总是不自觉地在他脑海中响起，总在审判他、惩罚他，变成精神上的无期徒刑。

而他要做的，是找到那个不受童年经历影响，只聚焦于当下的“成人自我状态”：只有在这个状态下，才能理性行事，也只有在这个状态下，才能获得新的认知。

蛤蟆要遇见他的“成年人”，需要作很大一番努力，要去理解自我状态的情绪和行为，了解它们的来龙去脉。

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在咨询师的面前，蛤蟆第一次讲出他的童年故事：他的童年很孤独，从没感受到家人的认同，连拥抱都少得可怜。追根溯源，其实每个人都活在关系里，其中对我们影响最深的关系就存在于原生家庭，因而童年的创伤往往难以自愈。

父母既是子女最亲密的照料者，也拥有巨大的权力，足以塑造子女人格的雏形。没有人能选择原生家庭，也没人能改变过去，但我们可以赋予它新的认知，在重构过往经验中与自己和解，获得勇气和力量。

第一百三十八章 谈书

正如苍鹭对蛤蟆先生所说：比起责怪父母，试着为自己的人生负起责任，如何？

以言治愈

书中大篇幅的对话，向读者展示了心理咨询“以言治愈”的过程。这里的“言”并不仅仅指语言。咨询师说什么固然重要，但疗愈并不在所谓“金玉良言”里，要不然就不会有“道理我都懂，却仍过不好这一生”的感慨。

真正助人疗愈的是通过对话构建的关系，它是流动的、包容的，需要“倾听”、“共情”、“尊重”与“积极关注”的滋养。

蛤蟆先生从决定咨询的一刻起，改变已悄然发生。他会在咨询中体验人际的理想关系，与咨询师建立一种特殊的合作联盟，他们将一同潜入心灵隐秘的角落，投去光亮。

蛤蟆会发现，咨询的过程并不能让他的痛苦立即终止，甚至还常常戳中痛处，但他始终感受到安全和温暖，因为苍鹭给予他全部的关注与接纳。

苍鹭就是这样支持着蛤蟆，一步一步迈向新生。新生也意味着告别，咨询结束之际，蛤蟆递上亲手制作的纪念品，他们彼此真诚道谢，再也没有会面。

咨询师用陪伴守护生命的微光，等待微光成为炬火，陪伴也终将变成目送。来访者最好的礼物，是带着希望和勇气重返生活的背影。

真正的爱

苍鹭曾对蛤蟆说：“如果我不相信人有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”在故事的最后，蛤蟆重拾了信心与活力，苍鹭也实践了他对蛤蟆最初的诺言。

相信人的创造力，相信人心蕴藏自我实现的潜能，相信每个人都是自己内在资源的专家，正是人本主义心理学的主张。

苍鹭与蛤蟆的十次面谈，他们之间真诚与信任的联结，也正是有着二十多年咨询经验的作者传递给读者的人本关怀。书的原标题是“CounselingforToads”（给蛤蟆们的咨询），可见作者是要把这本书写给每一个曾感到无助的“蛤蟆先生”。

本书作者罗伯特·戴博德先生已于今年二月离开人世，但他用温暖的文字给予人的信念和抱持，相信一定能疗愈很多人，也会让更多人对心理咨询产生兴趣。本书也将给成长中的咨询师们带去启迪，是很好的沟通分析理论(TA)入门读物。

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本书作者罗伯特·戴博德

在书中，最令人印象深刻的对话是：苍鹭告诉蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要自己去探索，而最重要的问题是——“你能开始爱自己吗？”

什么是真正的爱？相信你在读完本书后，一定会有答案。

也希望这本书能在需要的时候帮助你，照顾好自己，好好爱自己。

认识季羡林，很多人是从季式名言开始的。

-不完满才是人生。

-假话全不讲，真话不全讲。

-每个人都是孤独的旅客。

-坏人，是不会变好的。

-人必自爱而后人爱之。

寥寥几笔，把人生讲得通通透透，感受到的是满满的大智慧。

后来，读得越多，越看到一个不一样的季羡林。

6岁的季羡林，遵从家庭安排离开故乡，一个家境清寒的鲁西北“野小子”，从此走出官庄，走出临清，走到了济南，走到了北京，走到了德国。后来又走遍了几个大洲，几十个国家。

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生活的磨练，使得季羡林贫贱不移，宠辱不惊。正如他说：

“在这一条十分漫长的路上，我走过阳关大道，也走过独木小桥。路旁有深山大泽，也有平坡宜人；有杏花春雨，也有塞北秋风；有山重水复，也有柳暗花明；有迷途知返，也有绝处逢生。”

“留德十年寒窗苦，牛棚杂忆密辛多。”

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晚年名声日隆时，国学大师、学界泰斗、国宝等标签接踵而至。

面对灿烂辉煌的光环，他浑身不自在，“三辞桂冠”昭告天下后，才觉得“身上的泡沫洗掉了，露出了真面目，皆大欢喜”。

尽管赞美和颂扬纷至沓来，热热闹闹的氛围时时萦绕，但季羡林对人生的认识却十分清醒，在84岁的元旦，他写下：“在人生的道路上，每一个人都是孤独的旅客。”

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而回顾自己走过的路，他认为“与其舒舒服服，懵懵懂懂活一辈子，倒不如品尝一点不平常的滋味，似苦而实甜”。

季羡林人生境界的魅力历久弥新，当下越来越多的年轻人对此产生共鸣。“不完满才是人生，这是一个平凡的道理。但是真能了解其中的意义，对己对人都有好处，对己，可以不烦不躁；对人，可以宽容谅解。”

季羡林一生风风雨雨，却写出了被今人忽略的世间妙趣和温情。

他爱荷，种的荷被专门取名作“季荷”，很多人都知道。以致杨澜在评价季羡林的人生时也是以荷取喻：“他相信实实在在的耕耘和收获，一如他播下的一把莲子，已开出一池壮硕的荷花。”

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图片来自网络

他会在一片寂静中，默默地坐着，对着荷塘好久好久。

“倒影映入水中，风乍起，一片莲瓣堕入水中，它从上面向下落，水中的倒影却是从下边向上落，最后一接触到水面，二者合为一，像小船似的漂在那里。“

其实，季羡林对很多草木和动物都充满感情。在他的笔下，马缨花、枸杞树、石榴花、二月兰……个个熠熠生辉，多姿多彩。校园中，一棵普普通通古藤萝的灭亡，在他心灵中也引起无量的痛苦。

“我的感情总是太多，总是供过于求，经常为一些小动物、小花草惹起万斛闲愁。……我甘于为一些小猫小狗小花小草流泪叹气。”他在《生活是可爱的》中如是写道。

用今天的眼光来看，季羡林可是个资深猫奴。半夜醒来，小猫扑到他的腿上睡得正香。即使这时双腿又酸又疼，他也强忍着，决不动一动腿，免得惊了小猫的轻梦。

所以，晚年的季羡林虽孤家寡人一个，但他并不觉得孤独，四只极为活泼可爱的波斯猫是他的家庭“成员”，有这些活泼可爱的小家伙，我们又怎么能说他没有一个温暖的家呢？

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在《生活是可爱的》中，除了写“草木缘”和“自在思”，有一辑叫“人间情”，是季羡林对人世间的深情告白：思故乡、念母亲、忆房东、看老师。这一往情深，就像即使仰望过再多美妙绝伦的月亮，忘不掉的仍是故乡苇坑上面的那一个。

“见月思乡，已经成为我经常的经历。思乡之病，说不上是苦是乐，其中有追忆，有惆怅，有留恋，有惋惜。时光流逝，时不再来。在微苦中实有甜美在。”

其中的微妙，非切身体会并深情似季羡林者，实在不易道出。

89岁那一年，季羡林第二次做完了眼部手术。……