第二天。

苏云将系统中的《身体强化训练V1.0》给打印了出来。

然后带到了训练基地。

马克最先拿到了训练计划。

他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。

一、耐力训练：

1、长跑：10km（45 min），3组。

2、游泳：2km，2组

3、自行车：5km，2组

4、......

二、力量训练

1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。

4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

5、......

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。

2、动态平衡：单脚跳30个/20组

3、......

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿

3、拉伸身体两侧肌肉。

五、周期化安排表

以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！

训练周期表：......

“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”

“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”

“而这个周期一般至少要六个月！”

“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”

“我看了一下，还很合理，很科学！”

“可这一点都不科学好不好？”

“这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？”

苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。

“额...这是我在华夏启蒙教练给我制定的。”

“华夏？”马克更加震惊了！

“没想到，华夏竟然有如此人才！看来，是我从前小看了华夏啊！”

“苏，有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师！他一定是一位非常专业的教练，能将一个庞大训练周期做到了碎片化，简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻性，非常值得学习和推广！”

苏云的脸上写满了尴尬。

这时，巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。

马克马上就向巴拉克介绍起了这份训练计划。

巴拉克看了一下，但并没有看出有什么特别。

马克最后直接简单的说道。

“巴拉克，这份训练计划，不出意外的话，可以在短时间内让你们的身体素质得到提高！”

“就看你能不能坚持下来！”

“当然，还需要承担一些受伤的风险！”

巴拉克瞪大了眼睛，“受伤？你是说还有受伤的风险？”

马克点了点头，“毕竟你的年龄已经太大了，身体的退化本就不可逆。而苏云拿来的训练计划，可以让你逆生长！有概率受伤也是自然的。”

“逆生长？”巴拉克眼神中充满了不可置信。

“马克教练，你确定这份训练计划有这么大的作用么？”

马克自信地说道：“我不确定！因为目前我只看到了理论上的可能。不过，巴拉克，你想试一试么？也许你会重回巅峰也说不定！”

苏云直接傻了！

他忽然发现，这个马克有当神棍的潜质。

这不就是系统随便提供的一份训练计划么？这说得也太夸张了吧？

马克其实也是有意夸张的，因为巴拉克已经到了生涯暮年，但他并不希望这位老将退役。所以哪怕有一丝的可能，他也想让巴拉克试一试。

巴拉克相信了。

苏云无语，这也太好忽悠了吧。

巴拉克坚定说道：“马克教练，既然你说有用，那我就相信你！”

马克教练点了点头，“这份训练计划非常的困难，你做好准备了么？”

巴拉克微微一笑，“我喜欢挑战！既然决定再踢一个赛季，那我就要用最好的状态！”

说到这，他看向了苏云，“苏，你呢？”

苏云耸了耸肩，“我的训练计划，你说呢？”

“好！那么我就一起完成这个不可能的挑战吧！”

随后，马克安排助手和工作人员，将训练计划所需的东西全都准备好了。

也包括训练基地内的游泳池也进行了预定。

目的就是配合这两个人全身心地进行训练。

训练之前，苏云再次对巴拉克问道：“要是真的受伤了这么办？”

巴拉克无畏地说道：“本来我就打算退役了，如果真的受伤了，我就认了。”

苏云点了点头，但他的心底却默默的说道，巴拉克，只要你能完成训练计划，你能得到的绝对会让你无比的震惊！

勒沃库森U19的球员们表示也想要加入训练计划，马克自然不会拒绝，更多的人训练，他才能拿到更多的训练范本。

一切都准备好了之后，苏云、巴拉克、U19的球员，全都投入到了训练之中。

第一项就是慢跑5km，这一项的时候，大家还能轻松地完成。

之后就是柔韧训练，大家还能跟上。

再之后又是腿部的力量训练，U19的球员们渐渐地开始有人跟不上了。

之后又是长距离慢跑。

终于，U19地球员开始逐渐地放弃了。

随着难度的增加，最后只剩下苏云和巴拉克两个人还在咬牙坚持。

U19的小球员们看到这两个人还没有放弃，开始小声地议论了起来。

“太难了！他们坚持不到一半，一定就会放弃！”

“不可能完成！别说七天，就是一天也很难完成！”

虽然苏云他们不被看好。

可他们两个却始终都没有放弃。

哪怕脚已经磨破了，也还在咬牙坚持。

两个人就好像是在比赛一样，谁都不愿意认输。

很快第一天的训练就结束了。

苏云和巴拉克完成了全部的训练内容，而代价就是，两个人的身体的负荷也达到了极限，回去的时候，只能被搀扶回去。

大家都以为，这两个人第二天一定不会再来了。

可第二天，两个人却依旧出现在了训练场上。

“他们简直就是铁人啊！”

“不！他们是怪物！”

U19的小球员对两个人做出了评价。

就这样，两个人一连坚持完成了三天的训练。

超强的负荷，让两个人几乎晕厥。

但他们却始终坚持完成了所有的训练。

马克感叹两个人强大意志力的同时，也明白了这套训练计划的奥义。

挑战人体的极限！

然后将潜力尽可能地挖掘出来！

就是不知道，这样会不会透支球员，这还需要更多的范本才能得到答案。

第四天的训练。

苏云脚上已经缠了两层绷带，但他还在坚持。

巴拉克却已经几乎达到了极限，35岁的年龄，让他的身体不再像年轻人那样抗造。

哪怕马克劝他休息一下，他也没有放弃。

马克只能感叹，巴拉克的技术和意识都还在，就是身体不复当年了。要是还能拥有年轻时的体质，一定还可以驰骋德甲！

第五天的训练。

这一次就连苏云都已经很难坚持了。

他们完成训练计划的时间，比以前几乎多了一倍的时间。

阿依有些心疼的说道：“华哥，要不你劝劝苏云，让他们不要坚持了，这样变态的训练计划真的太难完成了。”

华哥也是名业余球员，他比阿依的体会更深，“阿依，除非他们被累瘫了，否则谁劝说都没有用，这就是一名职业球员的坚持。”

终于，训练来到了第六天。

第五天的训练，苏云和巴拉克几乎是在极限时间内完成的，超大的身体负荷已经几乎让他们的身体崩溃。

所以在面对第六天训练的时候，两个人的身体都已经达到了极限。

这天的训练，对于他们来说，就是一座难以逾越的大山。

小球员们有过不到一天训练的经验，他们纷纷猜测，今天是不是这两个人就要放弃了。

就连马克也觉得，训练到此为止也就可以了。

可苏云和巴拉克却还要咬牙完成！

他们两个都有必须要完成的理由。

苏云要提高自己的实力，然后称霸西甲！

巴拉克则是要用最好的状态，再踢完一个赛季，不给自己留下遗憾！

两个人搭着彼此的肩膀，互相鼓励。

“苏，你是不是已经坚持不下去了？要不然就直接认输吧？”

“认输？老子遇到巴萨、皇马都没认输！我看是你坚持不下去了吧，想用这种方法赢我？门都没有！”

说完，两个人再一次投入到了训练之中。

只是谁也不知道，他们究竟能不能坚持完第六天的训练。