说罢，李昊然走到单杠前，双臂舒展，稳稳地握住横杠。他微微屈膝，调整了一下呼吸，然后开始做起了屈臂挺身。

只见他身体如同一根绷紧的弹簧，上下起伏，动作标准而流畅，节奏平稳，没有丝毫的停滞或颤抖。

一百次屈臂挺身，一气呵成，仿佛只是做了一次简单的热身。

做完屈臂挺身，李昊然并没有停下休息。他双脚轻轻一点地，身体腾空而起，双手在空中灵活地翻转，由倒扣转为正握，稳稳地抓住横杠。

紧接着，他开始做起了引体向上。他的动作轻盈而有力，身体如同燕子般轻盈地上下翻飞，每一次上拉都充满了力量感。

一百次引体向上，他依然面不改色，呼吸平稳，仿佛只是做了一件微不足道的小事。

校场上鸦雀无声，落针可闻。士兵们都屏住呼吸，目不转睛地盯着李昊然，眼中充满了震惊和敬畏。

他们能够清晰地听到自己的心跳声，以及身边同伴吞咽口水的声音。

这些士兵中，有不少人曾经是久经沙场的军中悍将，对于自身的体能极限有着清醒的认识。

然而，李昊然此刻所展现出来的力量和耐力，已经远远超出了他们的理解范围，让他们感到匪夷所思。

要知道，普通人就算是仅仅用双手抓住横杠，将身体悬挂在空中，也很难坚持超过六十息的时间，而李昊然却轻而易举地完成了二百次引体向上，其难度可想而知。

李昊然没有理会众人惊愕的目光，他走到一根单杠前，双手抓稳横杠，身体直立，然后缓缓向上抬起双腿，膝盖定于胸部，保持两到三息的时间。

「双手抓稳横杠，身体直立，向上抬起双腿，膝盖定于胸部保持两到三息，此动作为屈膝上举。」他一边示范，一边讲解着动作要领。

李昊然做完示范，轻松地从单杠上跳了下来，拍了拍手，神情轻松自若，仿佛只是散步归来一般。

几位队长这才从震惊中回过神来，他们面面相觑，眼中充满了跃跃欲试的神情。

曹毅更是迫不及待地走到一根单杠前，学着李昊然之前的动作，开始活动筋骨，热身准备。

八位队长，加上总队长林枫，一共九个人，排成一排，各自走到一根单杠前，伸手抓住横杠，然后用力向上拉动身体，试图完成一个引体向上。

然而，他们的动作却显得十分僵硬，缺乏协调性，仿佛一排挂在房檐上的腊肉一般，滑稽可笑。

这些队长中，体能最好的当属曹毅，他曾经服用过一次血珀，身体素质得到了极大的提升。然而，即便如此，他也仅仅做了不到三十个引体向上，便体力不支，不得不从单杠上跳了下来。

看到队长们一个个狼狈不堪地从单杠上掉下来，士兵们的脸上重新露出了笑容。

「哈哈，你看你看，这才是正常人的水平嘛。」

「刚才头领那个已经不能用人来形容了吧，简直和畜生一样，呸呸，我是说像野兽，凶猛的野兽。」

士兵们低声议论着，在队长们身上重新找到了自信。

队长们这边则是相当难受。他们为了在李昊然面前表现自己，更为了树立自己在队伍中的威信，每个人都咬牙坚持，不肯轻易放弃，脸色憋得铁青，汗如雨下。

可即便如此，他们拼尽全力，最终也只能勉强完成二十几次引体向上。其中，常备军一队队长曹清风因为体力透支，竟然当场呕吐起来，场面十分狼狈。

「我只是示范一下动作，要不要这么拼···」李昊然看着面前坐倒一片，剧烈喘息的队长们，脸上露出了一丝尴尬的神色。

「这身体素质，确实有些不够看啊，是因为我把基调定得太高了吗？算了算了，以后再注意吧。」李昊然心中暗自思忖。

待所有队员缓过劲来，一个个灰头土脸地从地上站起来后，李昊然发现，他们看向自己的眼神中多了一丝敬畏和崇拜。

李昊然逐一纠正了队员们动作中的问题，大多是下身僵硬，手臂弯曲时发力没有在一条线上，导致事半功倍。

接着便是屈膝上举。李昊然看着一众队长抓着横杠的手臂都在微微颤抖，心里不由泛起了嘀咕。

「果然还是太心急了啊，一个动作就给练废了，接下的训练项目更加不宜展示了。」

李昊然摇摇头，将这个念头抛之脑后。

教授完单杠，李昊然带领几位队长来到了无氧器械区，真正的重头戏开始上演。

他随手拿起一副哑铃，掂量了几下，走到一张空置的训练凳前。

「平板卧推，看好了。」

李昊然将哑铃放在地上，身体平躺在训练凳上，双手握住哑铃，缓缓举起，然后放下，动作标准，节奏平稳。

「飞鸟。」李昊然换了个姿势，继续示范。

「曲臂上举。」

「平举。」

「划船。」

每个动作，李昊然都一丝不苟地做了足足一百遍，看得几位队长目瞪口呆。

刚刚参与过单杠项目的众位队长只感觉头皮发麻。

「畜生，啊不对，怪物！头领一定是个怪物。」

队长们小声议论着，脸上写满了震撼和难以置信。

在李昊然的带领下，队长们硬着头皮尝试了各个动作。

为了保全脸面，几个人中没有再出现刺头，而是全部如同乖宝宝一般，只在李昊然指导时用心体会。

「接下来是杠铃。」李昊然放下哑铃，走到杠铃前，开始示范卧推、深蹲、硬拉等动作。

为了示范加重量与动作之间的关系，李昊然还特意带领几位队长加大重量全部过了一遍。

「嘶——」事后，几位队长走路时腿肚子都在颤抖，忍不住倒吸凉气。

几名队长归队，所有士兵重新列队整齐，李昊然闲庭信步在队伍前站定，神色淡然继续交待到。

「所有炼体器械的使用我已经全部教给各队队长，相比你们中的一些人对于如何使用这些器械炼体有了一些看法，没有关系，你们往后的日子大部分时间将会与之为伍，直到变强变秃，这是撸铁人的觉悟。」

众将士并不理解李昊然最后两句话的意思，可头领既然发话便是军令，既然是军令，即便是秃了，又能如何。